一日三餐減肥食譜 千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)

減肥是大多人都希望的，減肥有很多種方法，其中最健康有效，又不容易反彈的方法，就是需要我們的一日三餐減肥食譜。

　　下面我們來(lái)看看具體的幾種膳食的做法吧。

　　海蠣燒豆腐

　　材料：

　　海蠣、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉鹽、油、姜、醋、生抽、料酒。

　　方法：

　　1、將豆腐用淡鹽水浸泡半個(gè)小時(shí)，再切成塊，海蠣拌入適量鹽、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，姜切成片備用。

　　2、鍋中加入適量油，等油溫上來(lái)后下入青蒜段和姜片，以及豆腐，以小火略煎。

　　3、接著轉(zhuǎn)為大火，倒入適量料酒和生抽進(jìn)行翻炒。

　　4、再加入適量清水燉煮片刻。

　　5、之后就可以下入海蠣燜煮一會(huì)兒，煮到湯汁變稠即可。

　　6、最后一步，下加蒜葉、鹽、胡椒粉進(jìn)行調(diào)味。

　　營(yíng)養(yǎng)咸豆花

　　材料：

　　超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿卜、炒熟的松仁、芫荽、蔥姜蒜。

　　方法：

　　1、將裙帶菜清洗干凈泡發(fā)后切成小片，其它食材切成末和小丁。

　　2、將超嫩豆腐放在開(kāi)水中煮上1～2分鐘。

　　3、等鍋熱后加入適量油，下入蔥姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分鐘，之后加入適量生抽、糖和陳醋進(jìn)行調(diào)味。

　　4、豆腐煮好后切成小薄塊，并盛到碗中，在上面淋上調(diào)料，還可以依照個(gè)人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油，拌勻后即可食用。

　　蘑菇蔬菜意面

　　材料：

　　三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個(gè)、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

　　方法：

　　1、在鍋中加入適量清水并燒開(kāi)，之后加入5克鹽和幾滴橄欖油，之后下入三色螺旋面，并依照包裝上注釋的時(shí)間煮熟，撈出瀝干水分備用。

　　2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。

　　3、鍋熱后加適量橄欖油，等油溫后下入切好的洋蔥和蒜末炒香，之后再下入蘑菇，將蘑菇炒軟。

　　4、加入淡奶油后再加入適量清水煮開(kāi)。

　　5、把準(zhǔn)備好的三色螺旋面和菠菜下入，并加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味，翻炒1分鐘后下入切好的火腿和白胡椒粉，攪拌均勻即可。

　　健康減肥，是我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁獾?，那么我們?yīng)該怎樣呢，在我們的日常生活中，多多注意自己的日常生活飲食，就可以幫助我們健康的減肥，從一日三餐開(kāi)始控制，上面的方法很好減肥效果很好。