瘦腿最有效的方法 運(yùn)動(dòng)飲食一起來(lái)

 　　總是羨慕別人有一雙纖細(xì)的長(zhǎng)腿，那么瘦腿最有效的方法是什么呢?現(xiàn)在就讓我們運(yùn)動(dòng)飲食一起來(lái)。幫你打造完美夏日修長(zhǎng)美腿。

　　瘦腿最有效的方法：運(yùn)動(dòng)

　　第一套：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　第二套：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　第三套：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

　　第四套：三分鐘晨操。上班出門前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　第五套：辦公室椅子操。方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　瘦腿最有效的方法：飲食

　　香蕉：卡路里相對(duì)高些，但是脂肪含量低，富含豐富鉀，可以減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。

　　蘋(píng)果：富含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，含有鈣量比其它水果豐富，可以減少另下身水腫的鹽分。

　　芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，對(duì)減肥幫助很大。

　　木瓜：獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素，可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪，含有果膠成分具有洗腸的功效，減少?gòu)U物。

　　西瓜：生果中的利尿?qū)＜?，可以減少身體多余的水分。

　　西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質(zhì)，減少下半身脂肪和水分積聚。

　　菠菜：促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒，不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。