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減肥專題

快速有效的小腿減肥方法推薦

2013-03-27 10:04  [查查吧]  來源:uabf.cn

   每個人都希望有一雙纖細修長的腿,此時的你也覺得自己的腿太粗嗎?大可不必如此心急,下面為大家推薦幾招快速有效的小腿減肥方法,讓你輕輕松松瘦小腿。

  引起小腿粗的原因有三種:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量。

  脂肪型小腿的減肥方法

  刮痧法

  每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。

  要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

  水腫型小腿的減肥方法

  1.高抬腿法

  坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作,10次后,向另一側轉身,換腿后做同樣的動作。

  2.拍打按摩法

  順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。

  肌肉型小腿的減肥方法

  1.拍打軟化肌肉

  想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

  2.按摩+拉伸運動

  每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

  平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

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