怎樣快速有效減掉肚子上的贅肉

 　　夏季快到了，當(dāng)你看著別人都露出了小蠻腰，自己卻要極力蓋住肚子上的贅肉時(shí)，是否還是恨得牙癢癢的?，那么怎樣快速有效減掉肚子上的贅肉呢?現(xiàn)在就來(lái)看看吧!

　　瘦小腹第一招：改變飲食

　　建議大家起床后先喝一杯溫開(kāi)水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){，充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會(huì)因?yàn)樘I而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯(cuò)的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛(ài)熬夜的MM最好把生理時(shí)鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，早睡早起才能快速有效的減掉肚子上的贅肉，才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

　　瘦小腹第二招：神秘的印度按摩

　　將雙手放在腰側(cè)，大拇指用力將腰側(cè)后方的贅肉往下前方推，這樣感覺(jué)似乎將贅肉擠進(jìn)骨盆里。用雙手縱向揉捏腹部，會(huì)有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行揉捏。先用鼻子深深吸一口氣，然后慢慢呼氣。同時(shí)用手掌依順時(shí)針?lè)较蛟诟共慨媹A圈。注意將意識(shí)集中在丹田穴(位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　　瘦小腹第三招：仰臥起坐，堅(jiān)持每天30個(gè)

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

　　瘦小腹第四招：呼啦圈，轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　除經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)減掉肚子上的贅肉有很大的幫助。

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　瘦小腹第五招：蹬車運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復(fù)12次為1組，做3—5組。