怎么樣減肥不反彈

 　　我想很肥胖MM都有這樣的經(jīng)歷，就是好不容易艱苦奮戰(zhàn)了那么久終于減了一點(diǎn)，可是馬上好景不長(zhǎng)又反彈了，甚至比之前還胖，真實(shí)苦不堪言到了極點(diǎn)!

　　如何減肥不反彈其實(shí)減肥從生活起居方面的小習(xí)慣著手的，減肥的效果很好，也很健康，又不需要太費(fèi)力。不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單方便!不過(guò)最重要的還是健康!這才是我最看重的! 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　下面本文為您提供一些辦法，給廣大苦惱MM解決問(wèn)題。

　　方法/步驟

　　第1天：選擇周二開始鍛煉

　　不少女性會(huì)選擇生日或其他有紀(jì)念意義的日子，作為減肥計(jì)劃開始的第一天。但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮弗·洛佩茲和佩內(nèi)洛普·克魯茲的專業(yè)瘦身教練)建議，不要選擇一些有紀(jì)念意義的日子作為開始，因?yàn)檫@在無(wú)形之中是一種壓力，發(fā)出強(qiáng)迫你鍛煉的訊號(hào);而接下去可能出現(xiàn)的情況是，你為自己的放棄羞愧不已，然后痛恨瘦身計(jì)劃;另外，人通常在有紀(jì)念意義的日子里，渴望放松、偷懶、慶祝、休假，而這些安排會(huì)擠掉鍛煉時(shí)間。

　　第2天：降低期望值

　　把事先制定好的瘦身計(jì)劃再仔細(xì)考慮一遍，因?yàn)榇藭r(shí)頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個(gè)備感痛苦的瘦身計(jì)劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動(dòng)搖、身心疲憊時(shí)，以前的努力便容易付之東流了。

　　第3天：固定鍛煉時(shí)間

　　用筆在臺(tái)歷上將18天的時(shí)間段和每天的鍛煉時(shí)間標(biāo)出，每次安排的時(shí)間不超過(guò)20分鐘為宜，這么做的主要目的是讓你養(yǎng)成在固定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉的習(xí)慣。

　　第4天：做好準(zhǔn)備

　　在開展瘦身計(jì)劃之前，就應(yīng)該對(duì)生活的方方面面進(jìn)行一次徹底檢查，如先將盤子、廚房、冰箱清理干凈，并嚴(yán)格控制飲食。做任何事情，都不可能一開始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。

　　第5天：尋求支持

　　列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時(shí)，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上注冊(cè)，和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵(lì)也是好辦法之一。

　　第6天：發(fā)展業(yè)余愛好

　　在閑暇時(shí)間，多發(fā)展幾個(gè)業(yè)余愛好，不僅對(duì)身體非常有利，還有助于養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如嘗試烹飪菜肴、整理花園、爬山、郊游等，這些業(yè)余愛好都對(duì)塑造體型非常有利。

　　第7天：清晨鍛煉

　　清晨起床后，身體平躺于地板上或床上，將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮，保持此姿勢(shì)30秒～60秒左右，使得后背得到完全伸拉;接下來(lái)，繼續(xù)保持此姿勢(shì)，在地板上或床上來(lái)回滾動(dòng)幾次，最后膝蓋著地，身體直立。在進(jìn)行完這項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)之后，再開始一天的其他活動(dòng)。

　　第8天：成功激勵(lì)

　　沒(méi)有什么是比取得成就感更好的激勵(lì)了。所以，當(dāng)你進(jìn)行鍛煉計(jì)劃時(shí)，每天記日記關(guān)注身體變化很有必要。養(yǎng)成好習(xí)慣需要一個(gè)過(guò)程，而每天記日記，不僅能幫助你對(duì)鍛煉計(jì)劃進(jìn)行核對(duì)，檢查是否過(guò)量或者偏離計(jì)劃，還能使你看過(guò)每天的記錄后，更加有繼續(xù)堅(jiān)持的愿望和信心。

　　第9天：讓決心更大

　　雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發(fā)生心臟病、癌癥等其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但許多習(xí)慣久坐不動(dòng)的人并不會(huì)因此而有所觸動(dòng)，立即******起來(lái)進(jìn)行鍛煉計(jì)劃。把這些運(yùn)動(dòng)的好處都羅列出來(lái)，如運(yùn)動(dòng)能使人在最快的時(shí)間內(nèi)，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當(dāng)你把這張列表時(shí)刻擺在身邊最顯眼的位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)的決心會(huì)更大。

　　第10天：為瘦身買單

　　當(dāng)你每次為進(jìn)行的鍛煉填寫支票或刷卡時(shí)，會(huì)更加督促自己積極******，如參加舞蹈班和游泳課。金錢是十分有效的動(dòng)力，如果人們?cè)诿看芜M(jìn)行鍛煉前都先付帳，往往表現(xiàn)得更加努力，而且比獨(dú)自進(jìn)行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那么就請(qǐng)?zhí)统鲥X包吧!