2012最有效減肥排行榜介紹

2012最有效減肥排行榜介紹，肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在于使熱量達到負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

1、像F車手一樣吃飯

看F大賽時，人們不禁為車手的技巧所感慨，更令人愛慕的是他們擁有完善的身體，其原因就是他們每天嚴厲地依照自己的養(yǎng)分師制訂的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特色，他們一天平均吃-餐，并且每一餐的食物葷素搭配合理，以養(yǎng)分均衡為目標。少食多餐法之所以不會使體重增添，是因為它以最少的食物量把持人們的饑餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬于偽饑餓療法。

2、先給冰箱瘦身

最有效的瘦身方式就是先給冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那么必定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之后的身體。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食，其實最簡略的方法就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲的食物。因為總是讓人懶，那么幾次下來，你就不會對食物心存空想。這個方式看似與活動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡略粗魯?shù)珔s有效的方式。

3、閑散活動減肥法

健走法

健走活動在國外被人們非常推重，原因很簡略，健走活動強度不大，而且操作起來簡略易行。準確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走-米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要保持周就可見到顯明減肥后果。

漫步法

普通漫步法：用慢速和中速行走，每次-分鐘，每日-次。合適在景致秀麗的處所進行。

快速步行法：每小時步行-公里，每次錘煉-分鐘。步行時心率把持在每分鐘次以下，這樣可振奮精力。

爬樓梯

據(jù)活動醫(yī)學家的測定，人每登高米所耗費的熱量，相當于漫步走米。其所耗費的能量是靜坐時的倍、走路時的倍、跑步時的.倍、游泳時的倍、打乒乓球時的.倍、打網(wǎng)球時的.倍。

4、減肥也能自摸

摩擦生熱增進血液循環(huán)，拍打增添皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而到達減肥的目標。

摩擦撫摸

用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再持續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M行，也可左右手同時分兩側進行。最后雙手捏揉腹部。

拍打法

五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。次序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空泛，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增添振動，又不覺得疼痛。拍打動作可使肌肉硬朗、皮膚富有彈性。

享受想瘦進程

減肥是個漫長而又龐雜的進程，在減肥中可以說任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎，飲食、活動、養(yǎng)分的彌補都要合理科學，只有將它們?nèi)灰惑w地聯(lián)合在一起才干事半功倍。在籌備做減肥活動前，必定要做籌備運動，使自己的肌肉和關節(jié)先來個預熱。

補水補維生素

減肥活動之后的及時補水，對減肥起到幫助作用。水分的接收可以輔助新陳代謝的加快和電解的平衡，在活動過后應當進行適量的飲水，最好是有礦物資活動型飲料;而維生素的彌補則會使人堅持身材的健康，并且維生素可以在某種水平上加速脂肪的燃燒。