確實(shí)有效的減肥瘦身食譜

 　　日前就有一位19歲的少女服用某種減肥藥一個(gè)月減肥7.5公斤，結(jié)果出現(xiàn)頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等癥狀。這是因?yàn)橐恍p肥藥物里含有大量的利尿劑，減肥速度再快，減掉的也都是些水分。

　　1、專家再三強(qiáng)調(diào)，正常的減肥每個(gè)月2公斤就可以了，若按年算的話，只要一年減掉體重的10%，沒必要去追求更高的減肥速度。

　　2、專家認(rèn)為，減肥是一個(gè)長期的過程，不應(yīng)該要求在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)，短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)他可能就覺得這種方法不行，然后就再換一種，這樣的做法是不可取的。

　　3、其實(shí)，減肥首先是要教你一個(gè)健康的生活方式，并能夠在兩年以內(nèi)形成。這是因?yàn)椴簧俜逝终咄加幸恍┎涣忌盍?xí)慣，習(xí)慣改掉了，一個(gè)健康的生活方式也就形成了，體重就可以保持得很好。

　　4、因此，首先要請專業(yè)醫(yī)生制訂一個(gè)適合自己的食譜，并按照實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這種不斷調(diào)整的過程，也就是一個(gè)長期減肥、改掉不良生活習(xí)慣的過程。

　　5、雖然仍然有很多人為了減肥節(jié)食，小編覺得節(jié)食是有節(jié)制地吃，而不是不吃。因此減肥瘦身食譜也是應(yīng)該針對各人的體質(zhì)而言的，例如如下的減肥食譜。

　　6、健康的人如果想減肥，下面這食譜一般能夠達(dá)到三天瘦六斤的效果。但身體由于種種原因而處于亞健康狀態(tài)的女性朋友，這餐單可能就不太適合了。