減肥案例分享：21天減肥法成功減掉贅肉

 　　寫減肥帖子可以幫助瘦身

　　這個(gè)理論乍一聽像天方夜譚。不過仔細(xì)想一想，它的作用還確實(shí)還是很大的，成功減肥防止反彈的關(guān)鍵是構(gòu)筑一個(gè)有利于減肥的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。然而建立這樣一個(gè)習(xí)慣是一個(gè)系統(tǒng)工程，要求減肥人有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和生活自律性。減肥日記具有兩種功能：它像是一面“鏡子”，幫助減肥人更清楚地看清自己當(dāng)日的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)起到一個(gè)自我監(jiān)督和監(jiān)控的作用。另外減肥日記可以幫助減肥者看到各項(xiàng)指標(biāo)的變化，感受到減肥成果，從而激勵(lì)減肥者把減肥方案繼續(xù)下去，減肥因此不容易中途而廢。 而這個(gè)論壇是個(gè)開放的平臺(tái)，有很強(qiáng)的互動(dòng)性并帶來群體感。減肥的人可邀請(qǐng)朋友和不認(rèn)識(shí)的網(wǎng)友來監(jiān)督或鼓勵(lì)，并且可以與其他的減肥者一同比賽，“攀比”在這里就成了減肥的動(dòng)力，更有利于幫助減肥人完成減肥方案，而且不用擔(dān)心丟面子,因?yàn)楹芏嗳硕际潜舜瞬徽J(rèn)識(shí)的，呵呵。另外網(wǎng)友的點(diǎn)評(píng)對(duì)減肥者選擇科學(xué)的減肥方案、避免誤入減肥歧途也有幫助，所以，在這里我要對(duì)所有在我第一輪21天中提供支持的朋友說聲謝謝，呵呵。

　　減肥心得:

　　我們都知道，成功的減肥需要以非常堅(jiān)強(qiáng)的意志和科學(xué)的知識(shí)為后盾的，因此諸位XDJM們?cè)诠?jié)食減肥中應(yīng)注意下列幾點(diǎn)問題：

　　1，首先不要過多期望家人、好朋友會(huì)幫助您減肥：要警惕他們的"好心勸告"，絕不放松對(duì)飲食的控制。特別是前三天~一般家人和好朋友都會(huì)在減肥上起到反作用，呵呵

　　2，準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)囊挛铮簻p肥中不要購置太多的衣物，但可以準(zhǔn)備一些自己很想穿但現(xiàn)在無法穿下的衣服，作為奮斗的目標(biāo)，時(shí)時(shí)激勵(lì)自己堅(jiān)持完成減肥目標(biāo)。特別是女孩子們~

　　3，減肥過程中更要注意保護(hù)皮膚，尤其是年輕女性：顏面部皮膚容易因體重下降而松弛，越是體重下降就越要注意護(hù)膚，當(dāng)然男人們也是如此，而且,當(dāng)我做著面膜泡著牛奶浴的時(shí)候發(fā)現(xiàn)那感覺也確實(shí)蠻舒服的，在這里我先聲明，我是個(gè)很正常的男人，這是減肥時(shí)期非常之舉...

　　4，不必每天稱體重：每天稱體重會(huì)給人一種錯(cuò)覺，感覺體重下降得很慢。

　　5，廣而告知：到別人家作客的時(shí)候，盡量告訴主人說您正在減肥，不能吃點(diǎn)心之類的甜食。如果邀請(qǐng)別人來作客，也應(yīng)盡量選用健康食品。一點(diǎn)要小心小心，否則一不留神，好幾天的堅(jiān)持就白費(fèi)了~~~

　　6，集體減肥：這種做法比個(gè)人單獨(dú)減肥更容易遵守規(guī)定。集體減肥會(huì)讓您不感到孤獨(dú)和擁有相同的"戰(zhàn)友"，同伴的成功也會(huì)激勵(lì)您的堅(jiān)定信心，將減肥堅(jiān)持下去，這次我的幾個(gè)"戰(zhàn)友"有堅(jiān)持中的，有落敗而逃的，勝利的感覺不錯(cuò)，大家一起減的感覺更好，不會(huì)覺得孤單，呵呵。

　　7，貴在堅(jiān)持：如果你要減肥成功，是需要自信心的。你不可以給自己失敗的機(jī)會(huì)，每日食譜設(shè)計(jì)，并且最好看表吃飯，( 早餐和兩份加餐，最少用5分鐘吃，用15分鐘最好，兩份主餐，最少用30分鐘吃，用45分鐘最好)另外最主要的，就是運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持 堅(jiān)持! 如果你的減肥效果不是那么的快，別灰心，積少成多，貴在堅(jiān)持。相信自己，加油，你會(huì)成功的!!!

　　減肥后也要防反彈

　　我從我的私人醫(yī)生那里了解到的，減肥后的注意幾點(diǎn)，首先減肥飲食忌反復(fù)。節(jié)食減肥后，一旦停止節(jié)食，體重會(huì)很快恢復(fù)到原來水平，甚至超過原來體重。這是因?yàn)楣?jié)食后攝入熱量減少，體重減輕，其基礎(chǔ)代謝率就會(huì)隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會(huì)更加活躍，使減肥者更容易儲(chǔ)存脂肪。所以，我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，并持之以恒，繼續(xù)長期性的堅(jiān)持節(jié)食計(jì)劃，才能最終達(dá)到目的。