兒童如何預(yù)防肥胖 小學(xué)生預(yù)防肥胖知識

　　據(jù)統(tǒng)計，肥胖預(yù)防方法兒童單純性肥胖發(fā)生率，我國為3%—17%，國外高達(dá)5%-40%。超重兒童和青少年中大約有60%患一種心血管疾病，到成年后有60%患各種慢性疾病。兒童單純性肥胖正成為一個日趨嚴(yán)重的危害健康的全球性問題。

　　高血壓、高血脂癥、冠心病、糖尿病等病癥，已不屬于成人的專利，有不少肥胖兒童已經(jīng)成這些疾病的患者。

　　醫(yī)師認(rèn)為，避免孩子過胖，必須注意合理的膳食，防止脂肪細(xì)胞增多，加強(qiáng)適度的運(yùn)動.以保持正常體重是十分重要的。

　　產(chǎn)生原因

　　小兒肥胖癥多在5歲以后開始，以7歲至12歲的小學(xué)生最為常見。造成肥胖兒的因素很多，除小部分與遺傳因素和內(nèi)分泌疾病有關(guān)外，大多數(shù)是與孩子本身心理及家長對營養(yǎng)知識的缺乏有關(guān)。家長認(rèn)為孩子吃得越多，長得越胖，身體就越好，而不加限制孩子的飲食。

　　再加上有的孩子從小養(yǎng)成錯誤的飲食和生活習(xí)慣，導(dǎo)致發(fā)胖。比如不吃早餐;飲食時狼吞虎咽，吃飯速度快;特別愛吃肉食、甜食、愛喝甜的飲料、甜奶;平時又喜歡挑食，不吃蔬菜，體內(nèi)缺乏碳水化合物;愛吃快餐或油炸食物;喜歡呆在家里，不習(xí)慣戶外活動;喜歡玩游戲機(jī)或電腦，而且長時間看電視;愛睡覺等等。因此造成多食致肥胖--少動--肥胖性循環(huán)。

　　防治對策

　　如何拒絕做個小胖墩?專家認(rèn)為，應(yīng)制定一個以運(yùn)動處方為基礎(chǔ)，以行為矯正為關(guān)鍵技術(shù)，進(jìn)行飲食調(diào)整;以家庭為單位，以日常生活為控制場所;肥胖兒童、家長、醫(yī)生等共同參與的綜合治療案。而重點(diǎn)在于以下兩個方面：

　　怎么吃

　　家長要限制孩子攝取高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的食物?？缮?/p>

　　食的食物盡量生食，這樣熱量低且營養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負(fù)平衡狀態(tài)，以消耗體脂。限制精細(xì)主食攝人。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留并可降低食欲。

　　同時要保證含蛋白質(zhì)食物(魚、瘦肉、豆類及豆制品)的攝人，以防減肥影響小兒生長發(fā)育。保證含維生素、礦物質(zhì)食物(含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。保證每日4杯至6杯水，以清理脂肪，輸送營養(yǎng)。

　　家長切記在調(diào)整肥胖兒膳食結(jié)構(gòu)時，勿禁食其喜愛的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴、輕松愉快的情況下，才能避免減肥反彈而奏效。

　　怎么動

　　專家說，小胖墩進(jìn)行體育鍛煉至關(guān)重要，原則是循序漸進(jìn)、逐步加量，目的是減輕體重，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能。比如緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳等，能加速體內(nèi)有氧的新陳代謝，可以幫助多余的脂肪燃燒，也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。還可進(jìn)行球類運(yùn)動，如乒乓球、排球、足球、籃球等。這些運(yùn)動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使孩子的心率維持在140-160次分之間為宜。

　　早期預(yù)防

　　專家告誡，為了防止寶寶成為小胖墩，家長要從幼兒做起，從出生后做起，做到早期預(yù)防，早期千預(yù)。

　　孩子在出生后，要避免喂養(yǎng)過度.肥胖預(yù)防方法這樣容易導(dǎo)致小兒胃容量增大，飲食量增加，營養(yǎng)過剩。提倡嬰兒4個月前不加固體食物，進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)。研究表明，母乳喂養(yǎng)的小兒比人工喂養(yǎng)的小兒不易發(fā)生肥胖。對孩子要建立正常的飲食制度，按照小兒年齡的大小，合理安排一日的飲食，不要讓孩子饑一頓、飽一頓，避免過于油膩、油炸食物及過多淀粉類食物。同時要注重孩子的體格鍛煉，增加體力活動。