孕婦可以練瑜伽嗎 懷孕了還能練瑜伽嗎

　　懷孕前一直有練習瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。

　　至於從未練習過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月後才開始上孕婦瑜伽班，往後亦可維持練習至分娩。(建議：孕婦宜先請教醫(yī)生意見)

　　練習前應注意什麼?

　　宜在空腹時;或飯後二小時才練習。

　　練習前前先解小便，排空膀胱。

　　穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。

　　練習前後飲足夠的開水，避免體溫過高。

　　選擇溫度適中的環(huán)境練習 (室溫約22 ~ 23度)孕，保持空氣流通。

　　練習時應注意什麼?

　　精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。

　　如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。

　　避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。

　　建議孕婦持之而恒，每日練習30至60分鐘。

　　以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續(xù)進行。

　　如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見。

　　在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習姿勢。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調(diào)控，使身心合而為一。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。