減肥小秘訣幫你塑造好身材

　　很多女性在維持身材期間都容易逐漸的失去動力，但是專家指出，想要減肥除了要堅持運動和搭配健康飲食之外，還要有一定的技巧才能讓瘦身變得更加簡單。以下介紹的就是減肥中的一些小秘訣。

　　一，放慢生活節(jié)奏

　　無論你用什么方式瘦身，都需要慢慢的進(jìn)行。過快的速度和過猛的強(qiáng)度不但對健康沒有好處，而且往往不能達(dá)到最好的效果，首先應(yīng)該制定一個關(guān)于飲食和運動的計劃，才可以讓減肥變得更加有效率。

　　二，選擇健康飲食

　　看一看你的冰箱里是否有足夠的水果和蔬菜，每天堅持?jǐn)z取五種以上的維生素，可以幫助身體進(jìn)行新陳代謝，加快脂肪的代謝。還有把那些熱量很高的食物統(tǒng)統(tǒng)扔掉吧，否則每次開冰箱都容易面臨著極大的誘惑。

　　三，堅持鍛煉

　　想要保持住良好的身形，就一定要堅持固定的鍛煉。例如騎單車、跑步、走路等等都是不同的運動方式，而且在運動的過程中身體一些受損的關(guān)節(jié)也能得到一定的鍛煉。

　　四，抵擋住誘惑

　　為了避免自己暴飲暴食或者是懶于運動，可以給自己定一些小規(guī)矩，例如沒有運動就不可以喝咖啡，或者偷吃了高卡食物就不許泡澡，這些適度的小懲罰可是監(jiān)督自己的好幫手。

　　五，做好計劃

　　為自己的長期訓(xùn)練做出計劃，每天安排什么活動都要列出來。像是上班的時候提前一站下公交車，步行道公司，或者是不坐電梯改爬樓梯，每天做50個仰臥起坐和20個蹲起等等。

　　六，把運動分類

　　這是很多專業(yè)人士喜歡使用的方法，那就是把每天需要做的運動按照不同的形式進(jìn)行分類，例如早上做減脂運動，晚間做塑形運動，就不會出現(xiàn)訓(xùn)練過度或者是目標(biāo)不明確的麻煩了。

　　七，尋找不一樣的靈感

　　如果厭倦了機(jī)械性的運動，那么可以為自己的訓(xùn)練找一些樂趣，例如根據(jù)自己的喜好來選擇，游泳、沖浪、瑜伽、舞蹈無論什么運動，都會給自己帶來很大的樂趣，也就讓減肥變得更加輕松有效率。

　　八，利用小道具

　　有些模特會專門買一條健身帶來幫助身體塑造線條，例如把皮筋扎在膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)的位置，然后張開雙腳做蹲起的動作，可以更加明顯的感覺到熱量在消耗。