8種常用的減肥方法 看看哪種更適合你

　　中國網(wǎng)民肥胖調(diào)查顯示，我國有超過五成的人體重超重或肥胖，因此，減肥成了人們共同關(guān)注的問題，如何減肥也成了很多人經(jīng)常談起的話題。專家為你介紹8種常用的瘦身方法。如果你還在煩惱，不妨比比這些減肥方法，看看哪種更適合你。

　　運動減肥法

　　原理：通過運動刺激心肺功能、促進血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重，例如：跑步、跳舞、爬山等。

　　優(yōu)點：不僅能降低體重，還可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)；改善肥胖者肺功能，增加肺活量；改善消化器官相互調(diào)節(jié)的能力；有助于降低肥胖者的血脂。

　　缺點：需長期堅持；而且要控制食欲才能達到效果，如果不能長期堅持或運動后食欲大振，一不小心，就會反彈。

　　饑餓減肥法

　　原理：通過不吃或少吃減少養(yǎng)分的攝入量，拒絕主食及碳水化合物，依靠身體消耗原始脂肪減少體重。

　　優(yōu)點：肯定會瘦，看看非洲骨瘦如柴的難民就知道了，不用擔心藥物毒副作用。

　　缺點：饑餓難忍，減肥不能持久，難度很大；會使體力下降，營養(yǎng)素減少，容易誘發(fā)疾?。粓猿植蛔〕詵|西會超反彈，對年輕女性會造成月經(jīng)不調(diào)，甚至停經(jīng)。
 
　　針灸減肥法

　　原理：根據(jù)中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)理論通過針刺激穴位，調(diào)整臟腑功能的偏盛偏衰，以達到改善人體的代謝和內(nèi)分泌功能，增加代謝促進脂肪分解的作用，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。

　　優(yōu)點：可以使人體中過氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪的新陳代謝，從而達到減肥目的；還能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂，治療與肥胖相關(guān)的疾病。

　　缺點：需要拿出專門的時間到醫(yī)院，針刺時有輕微的痛感。

　　吸脂減肥法

　　原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。

　　優(yōu)點：例如去整形醫(yī)院，只需半小時到一小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪就瘦哪；還能塑造身體的苗條曲線；術(shù)后不用休息，不影響工作。

　　缺點：有脂肪栓塞等危險，抽脂后不注意飲食，體重依然會反彈。

　　藥物減肥法

　　原理：減肥藥有很多種，但減肥原理不外乎以下幾種：有些藥物有抑制食欲作用，例如曲美，國家已明令禁止使用；有的藥能增加能量消耗，有些藥物的作用是抑制腸道消化吸收，有的是增加排泄等等。

　　優(yōu)點：快速減肥，無需節(jié)食，不用鍛煉。

　　缺點：停藥后很容易反彈，存在不良反應(yīng)、依賴性和成癮性。含有鹽酸西布曲明成分的減肥產(chǎn)品可能導致人體出現(xiàn)頭暈頭痛、胸悶無力、失眠、口干等不良反應(yīng)，嚴重的會增加心血管疾病，已被國家明令禁止。

　　保健品減肥法

　　原理：絕大部分是通過易消瀉的方法，調(diào)整人體各器官恢復原有功能，通過藥物配方抑制葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，恢復人體代謝，部分保健品暗自添加西藥成分，使療效更明顯，從而達到減肥的目的。

　　優(yōu)點：無需節(jié)食，不用鍛煉，沒有痛苦，服用方便，體重漸進式的減少，能有效達到瘦身美體的效果。

　　缺點：需長期服用，停藥易反彈；有些減肥的保健品隨意添加西藥成分，有可能對健康有影響。

　　切胃減肥法

　　原理：正常胃的容量大約是1000~1200立方厘米，手術(shù)后，胃容量僅有20~30立方厘米。吃很少東西就會很飽。

　　優(yōu)點：能明顯減肥，減少脂肪肝、高脂血癥、高血壓的發(fā)病率。

　　缺點：手術(shù)需要全麻有一定風險，胃變小了可能滿足不了身體需求，需額外補充維生素等微量元素。

　　生態(tài)減肥法

　　原理：通過增加飽足感使人體少食含脂肪、碳水化合物的食物，并使人體吸收其本身的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　優(yōu)點：有一種純植物食品，接觸水或消化液，表面的多糖類不溶性食物纖維具有吸水后自身膨脹的特性，可有效抑制空腹感，減少熱量及多余食物的攝取，增加飽足感，起到健康減肥、瘦身的作用。（例如：成熟魔豆，可與各種食物自由搭配，安心、安全、無依賴、無副作用、無農(nóng)藥污染、無防腐劑及任何添加物、長期食用不會造成習慣性與副作用，適合于各年齡人群食用，老少皆宜），這類產(chǎn)品很多，大家可選擇余地很大。

　　缺點：不適用于極速減肥者，不適用于沒毅力減肥者，不建議完全代替三餐，不建議常年食用，長期食用可能會造成過于消瘦。