超強有效 5星期健康排毒瘦身攻略(2)

第2、3周：循規(guī)蹈矩也不錯

本階段目標：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。

干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。

TIPS：早餐豐盛，午后少吃

所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、綠茶1杯。下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。

與上一周的單調食譜相比，這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。

第4周：自在平衡身與心

本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經養(yǎng)成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

干擾因素：壓力太大或是過于漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。

例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論;養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產生果腹感，大約20分鐘后就不會再有食欲了。

TIPS：與水親密接觸

用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進食。盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地松弛緊張的神經。

感覺餓壞的時候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制?？梢匀ハ矚g的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚，因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。

第5周：無可挑剔的尾聲

本階段目標：鞏固業(yè)已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提并論，氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。

例行營養(yǎng)：一日六餐，每餐少吃;培養(yǎng)一些親自下廚的雅興。比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯，既美味又養(yǎng)顏。上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。

TIPS：準備健康零食

盡管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一個含有豐富纖維素的水果(香蕉、蘋果、梨等皆可)，傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

本周內可以外出打打牙祭嗎?可以!但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇!這么棒的身材!真快認不出眼前這位女孩!