清腸減脂20計 冬季減肥最有效(2)

10、真的餓了嗎

許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50％的情況都只是口渴而已。在你預(yù)備找食品來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘。如果這時候你還是感到很餓，這才是真的餓了。

11、請勒緊腰帶

在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦！你會很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了！此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。

13、享受你的飲食

別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧，然后吃光它們！

14、自助餐不要爭第一

事事都要爭第一的你，在吃自助餐的時候就甘心廢棄一回吧。想想看吧，如果你是那個第一個取食品的人，當(dāng)別人才開始吃的時候，你已經(jīng)開始第二輪了，這能不讓你的胃“超載”嗎？所以，加入自助餐派對的時候，你要先讓其他人優(yōu)先取食，而自己排在隊伍的最后。

15、找到你吃東西的節(jié)奏

留心觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節(jié)奏十分重要：始終不變的飲食習(xí)慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重下降。

16、練習(xí)卡路里的記憶力

想要減肥的你，要練習(xí)一下自己對各種食品所含的卡路里的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計準(zhǔn)確。這樣，你就能慢慢地造就自己對各種食品卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。

17、智勝下意識

體重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。

18、吃飯不吃甜酸

減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混雜各種氣味的菜肴。菜肴香味類別太多，就會使你的味覺中心發(fā)生凌亂，并使你吃得更多。

19、換個角角信心大

加強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”

20、相信自己

體重下降了半斤，成就雖小，但應(yīng)對此感到愉快；持續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標(biāo)始終不要廢棄！相信自己，持之以恒，必有成效！

總的說來，這些方法都是日常生活中的一些小細節(jié)，只要平時多加留心，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)在不知不覺中就瘦下來了。