什么叫單純性肥胖 6個(gè)飲食竅門消滅單純性肥胖

什么叫單純性肥胖 6個(gè)飲食竅門消滅單純性肥胖

一、什么叫單純性肥胖人群
單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素及營(yíng)養(yǎng)過剩引起的肥胖，稱之為單純性肥胖。
  對(duì)于大多數(shù)的肥胖患者而言，肥胖的原因，主要是由于飲食習(xí)慣或生活習(xí)慣不科學(xué)，尤其是攝入的熱量過多的食物，如瓜子、甜點(diǎn)心、糖果、巧克力、冰淇淋、松子、冰磚等這些含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)和高熱量的食品。多吃零食，就會(huì)使身體從食物中攝入的熱量大大超過身體生長(zhǎng)和活動(dòng)的需要，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，促使脂肪細(xì)胞肥大，天長(zhǎng)日久，脂肪大量堆積導(dǎo)致肥胖。

二、6個(gè)飲食竅門消滅單純性肥胖
單純肥胖的根源是體內(nèi)的熱量過剩，熱量的主要來源是食物中的油脂與碳水化合物。減肥的飲食原則是既減少膳食中的熱量，又能保證身體需要的蛋白質(zhì)、維生素與無機(jī)鹽的供給量。

一是一杯牛奶

　　每天都要喝一杯250克的純牛奶(或酸奶)，主要是為了提供機(jī)體所需鈣質(zhì)。

二是兩份粗飯

　　是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強(qiáng)，能降低您過于旺盛的食欲。最好安排在晚餐時(shí)吃，粗雜糧制作的食品有粗制面包、玉米面餅子等，能提供較多的B族維生素。

三是3種水果

　　比如在冬天，每天要吃一個(gè)蘋果、一個(gè)橘子。蘋果有多種保健功能，橘子含有大量的維生素C。此外，還要吃一種其他水果，如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果共約300克。

四是吃4份高蛋白食物

　　平均每天合計(jì)為150～200克。一份是50克豆制品，一份是50克魚。另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類(雞肉、瘦豬肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪時(shí)，不失肌肉的結(jié)實(shí)和保持、增強(qiáng)免疫力。

五是500克蔬菜

　　其中至少一半應(yīng)是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類，菌藻類以鮮重計(jì)。每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機(jī)鹽與膳食纖維，讓您精力充沛。 　

六是6杯水

　　每天要喝不少于6杯即超過1500毫升的白開水或茶水。千萬(wàn)不要以為口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出，并使皮膚潤(rùn)滑。