最合理有效的減肥方法 專家推薦的十佳減肥途徑
2010-09-08 15:47 [查查吧] 來(lái)源:uabf.cn最合理有效的減肥方法 專家推薦的十佳減肥途徑
如果你想在減掉多余脂肪的同時(shí),過(guò)著舒適、愉快的生活,建議你不要苛刻自己去嘗試一個(gè)星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的減肥會(huì)使身體感到疲勞,同時(shí)也容易“回胖”。
每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng):
牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充,這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤,如果做運(yùn)動(dòng),還容易受傷。
雞蛋每天一個(gè):新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。
脂肪少的魚(yú)和肉各一片:一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí),容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。
豆類和豆制品:如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì),則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會(huì)缺乏光澤,臉上還會(huì)起“小痘痘”。
薯類平均一天一個(gè):薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù),且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個(gè):蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%,而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò),大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食,以至于肥胖。
什么是最合理的減肥方法
既然藥物減肥有許多不足之處,那么只能試試運(yùn)動(dòng)和改變飲食方式了
合理選擇減肥方法
一、運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥法。適當(dāng)節(jié)食,配合運(yùn)動(dòng),是治療肥胖癥的一項(xiàng)最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食,再通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗,就能達(dá)到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。
二、藥物減肥法。藥物治療適用于已經(jīng)采取了飲食治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉不見(jiàn)效的肥胖者。常用藥物有食欲抑制劑、脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富,往往令肥胖者眼花繚亂,有的藥物減肥效果不錯(cuò),但停藥后反彈速度非???,而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用,因此減肥藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,而且只能作短期輔助治療。
三、手術(shù)減肥法。目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法,往往可以令減肥心切的肥胖患者看到立竿見(jiàn)影的效果,但其過(guò)程相對(duì)痛苦,損傷較大,還可能出現(xiàn)并發(fā)癥。人們選擇手術(shù)減肥,應(yīng)該到正規(guī)整形醫(yī)院進(jìn)行。
四、中醫(yī)減肥法。中醫(yī)減肥包括中藥減肥、針灸減肥、點(diǎn)穴推拿減肥、穴位埋線減肥等。近幾年來(lái),中醫(yī)減肥因無(wú)毒副作用等特點(diǎn)受到廣大肥胖者的認(rèn)可,在減肥市場(chǎng)上不斷升溫。
健康而又合理的減肥方法
怎樣科學(xué)地認(rèn)識(shí)減肥,如何科學(xué)地實(shí)施減肥,這是大多數(shù)減肥者應(yīng)該冷靜面對(duì)和認(rèn)真思考的問(wèn)題。減肥的最終目的就是要減少體內(nèi)多余的脂肪,同時(shí)要保證具有健康的體態(tài)。
減肥方法:運(yùn)動(dòng)+合理飲食
一、運(yùn)動(dòng):
有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí),每周至少三次,多練更好。
1.有氧運(yùn)動(dòng),指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng),最大心率等于220減年齡。例:比如23歲女性,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之間就是心率在118-157之間,只要運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng),甚至包括做愛(ài)都是,只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。 有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時(shí)。
2.輔助力量練習(xí),如:腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度,強(qiáng)度不能太大,次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。 女士請(qǐng)放心,中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。 平常盡量多活動(dòng),哪怕只是多站一會(huì)兒,多走兩步,都對(duì)減肥有好處。
二、飲食:
大家注意哦,寫(xiě)的是合理飲食,并不是控制飲食。主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常,因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c,否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng),注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃??梢缘脑挘瑢⒁蝗杖透臑樗牟突蛭宀?,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多,導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。對(duì)于脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低饑餓程度,防止一次攝入過(guò)多。
專家推薦的十佳減肥途徑
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。