最合理有效的減肥方法 專家推薦的十佳減肥途徑

最合理有效的減肥方法  專家推薦的十佳減肥途徑

如果你想在減掉多余脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖”。
每日你應該保證基本的營養(yǎng)：
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

什么是最合理的減肥方法
既然藥物減肥有許多不足之處，那么只能試試運動和改變飲食方式了

合理選擇減肥方法
一、運動節(jié)食減肥法。適當節(jié)食，配合運動，是治療肥胖癥的一項最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。

二、藥物減肥法。藥物治療適用于已經(jīng)采取了飲食治療、運動鍛煉不見效的肥胖者。常用藥物有食欲抑制劑、脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯，但停藥后反彈速度非?？欤疫€伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，因此減肥藥應在醫(yī)生的指導下服用，而且只能作短期輔助治療。

三、手術減肥法。目前流行的吸脂減肥術、胃腸重組減肥術等手術減肥法，往往可以令減肥心切的肥胖患者看到立竿見影的效果，但其過程相對痛苦，損傷較大，還可能出現(xiàn)并發(fā)癥。人們選擇手術減肥，應該到正規(guī)整形醫(yī)院進行。

四、中醫(yī)減肥法。中醫(yī)減肥包括中藥減肥、針灸減肥、點穴推拿減肥、穴位埋線減肥等。近幾年來，中醫(yī)減肥因無毒副作用等特點受到廣大肥胖者的認可，在減肥市場上不斷升溫。

健康而又合理的減肥方法
怎樣科學地認識減肥，如何科學地實施減肥，這是大多數(shù)減肥者應該冷靜面對和認真思考的問題。減肥的最終目的就是要減少體內多余的脂肪，同時要保證具有健康的體態(tài)。

減肥方法：運動+合理飲食

 一、運動：
有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
1.有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動，最大心率等于220減年齡。例：比如23歲女性，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。 有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2.輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。 女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。 平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：
大家注意哦，寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

專家推薦的十佳減肥途徑
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。