如何健康減肥 專家支招減肥不傷身7大要素

如何健康減肥 專家支招減肥不傷身7大要素

一般人對(duì)體重的要求普遍偏瘦，而最想瘦的部位依次為腰、大腿、手臂。那么，怎樣減肥才能既擁有健美身材，又不傷害身體，請(qǐng)專家提供科學(xué)指點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，由于受時(shí)尚風(fēng)氣、明星示范效應(yīng)等影響，現(xiàn) ......

一般人對(duì)體重的要求普遍偏瘦，而最想瘦的部位依次為腰、大腿、手臂。那么，怎樣減肥才能既擁有健美身材，又不傷害身體，請(qǐng)專家提供科學(xué)指點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，由于受時(shí)尚風(fēng)氣、明星示范效應(yīng)等影響，現(xiàn)在女性尤其是未生育的年輕女性對(duì)自己的體重肥胖標(biāo)準(zhǔn)往往設(shè)定不合理，明明很瘦的人常常還叫嚷著要減肥，導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)性厭食、營(yíng)養(yǎng)不良等多種副作用。

其實(shí)，一個(gè)人的體重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該結(jié)合身高、皮下脂肪的厚度、骨架三要素綜合判斷，很多人每天稱體重來測(cè)試自己是否需要減肥，這往往會(huì)導(dǎo)致盲目的不合理減肥。首先是如何認(rèn)識(shí)脂肪的問題，脂肪是維護(hù)人體能熱量的必備品，并不都是累贅，所以健康的人體其脂肪必須有一定的厚度。另外，體形臃腫未必都是脂肪過剩，有些人是肌肉松弛引起的，例如運(yùn)動(dòng)員不運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖，主要是肌肉松弛，而并非完全是多余的脂肪，他們?cè)诨謴?fù)體能鍛煉后，因?yàn)榧∪饩o縮，會(huì)很容易恢復(fù)原先身材。另外，很多人以為運(yùn)動(dòng)后就能減輕體重，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后體重未必會(huì)下降很多，因?yàn)橹倦m然在減少，而肌肉卻被鍛煉起來，從密度來說，肌肉比脂肪更重。

胖瘦莫受臉型誤導(dǎo)

　　目前通用的測(cè)量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù)，這是一個(gè)人群總體的平均值，但具體應(yīng)控制在怎樣的范圍內(nèi)，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的情況而異。例如，身材比較豐滿，胸部、臀部比較大的女性，其體重指數(shù)可以比同樣身高的一般女性高出一點(diǎn)。而骨架偏大者(判斷骨架的一個(gè)簡(jiǎn)單辦法是看顴骨的寬度)，其體重也可以適當(dāng)偏重點(diǎn)。一般人判斷胖瘦常根據(jù)直觀印象，但臉型也會(huì)影響這種印象，相對(duì)來說，圓臉型者更容易顯胖。

臀部大腿由骨盆決定

　　很多東方女性認(rèn)為自己腿太粗、屁股太大，尤其在和一些身材突出的模特、明星比較后，更加自慚形穢，專家指出，這其實(shí)是不必要的。因?yàn)橥?、臀的形狀受遺傳因素、身體結(jié)構(gòu)影響很大，如果盆骨大，則大腿根部必然會(huì)粗，這種身材相對(duì)來說不是那么好看，但不能說不健康。為追求不切實(shí)際的完美，一味向模特、明星的體形看齊，那是種不科學(xué)的減肥觀。只要腰部、腿部沒肥肉、臀部也比較緊翹，這種身材就是健康的。另外，腿部粗可能還與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，西方人腿粗主要是長(zhǎng)肌肉，而東方人粗則主要是缺少運(yùn)動(dòng)、脂肪多，因此適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)可以幫助腿形的完美，但未必能一定讓大腿變瘦。