高考對于那些高三的學(xué)生來說很重要，拼搏了那么多年就為了它。所以高考期間的飲食睡眠很重要。

　　高考飲食及睡眠注意事項 飲食篇

　　粽子不易消化，考生少吃為妙

　　今年高考正好趕上端午節(jié)，茶余飯后免不了吃上幾個美味的粽子。不過，專家建議，粽子的主要成分是糯米，不易消化，腸胃不好的學(xué)生最好少吃，以免刺激胃黏膜，考試期間應(yīng)多吃易消化的食物，多吃主食和水果。

　　高考期間飲食，專家有針對性地提出了三餐注意事項：

　　高考期間飲食早餐少吃油膩食物，應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鮮果或果汁、稀飯、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的血清素增加，它有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力達到最高峰。

　　高考期間飲食午餐是至關(guān)重要的一餐，家長要在保證孩子口味的基礎(chǔ)上，還要保證有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點諸如肉類、雞蛋等熱量高的食品。另外，家長在菜式上變花樣，有助于增強孩子食欲。

　　高考期間飲食晚餐多吃易消化的食物，如谷類與蔬菜、較為清淡的湯。

　　高考期間飲食加餐如夜宵，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如稀飯、掛面、蛋湯、餛飩等。家長還可以讓孩子吃些花生、腰果、杏仁等堅果，這些食物有助于精力恢復(fù)。

　　大魚大肉犒勞，當心累壞腸胃

　　高考期間，家長應(yīng)參照孩子平時的飲食習(xí)慣，盡量選擇愛吃的食物，變換花樣，使飯菜更加可口，避免出現(xiàn)兩大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一是考前臨時進補大量保健品。

　　營養(yǎng)要靠平時的積累，考前盲目吃補品是一種誤區(qū)。保健品不是“萬能藥”，也不是每個考生都適合享用。相反，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話，可能會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥。

　　誤區(qū)二在于大魚大肉犒勞。

　　有些家長臨考前不惜整天以大魚大肉、山珍海味伺候考生，也不恰當?？记帮嬍硲?yīng)以清淡、低脂為好，大魚大肉伺候，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好會導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。吃得過雜容易造成腸胃疲勞，吃得過飽會導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。

　　高考飲食及睡眠注意事項 健康篇

　　高考期間遇到突發(fā)性疾病怎么辦?

　　高考考試期間由于精神緊張，有可能誘發(fā)腹瀉、胃痛、胃痙攣等癥狀，考生可事先準備一些霍香正氣液、出現(xiàn)以上不適時，立即服用。

　　高考期間女生出現(xiàn)生理問題怎么辦?

　　經(jīng)期本來不穩(wěn)定的女孩，在考前一定要做好充分準備，進考場時最好帶上衛(wèi)生用品。有痛經(jīng)史的還要帶上止痛藥，考試之前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，遵醫(yī)囑服用，以避免因痛經(jīng)困擾考試。

　　高考期間感冒、頭痛怎么辦?

　　考試期間不要貪涼，住在空調(diào)房里的考生不要將溫度設(shè)置得太低，以26℃左右為宜，并經(jīng)常開窗保持房間通風(fēng)，呼吸新鮮空氣。若遇到輕微感冒，可服用中聯(lián)銀翹片等中成藥，有頭痛史的考生也應(yīng)準備頭痛藥。

　　答題時注意坐姿，不要將頭垂得太低，否則容易引起頸部不適、頭暈頭昏，答題過程中應(yīng)經(jīng)常活動、按摩一下頸部、太陽穴。

　　高考期間時尿急怎么辦?

　　平時因緊張而容易尿頻尿急的考生，在考試時最好少喝水，且不要反復(fù)暗示自己要上廁所。萬一出現(xiàn)這種情況，只能向監(jiān)考老師請求報告，不要硬憋。

　　考試篇

　　高考進場前緊張怎么辦?

　　考試時適度緊張可集中注意力，有利發(fā)揮，只要不過度即可。如進場前突然出現(xiàn)焦慮狀態(tài)，可緊握幾下拳頭，暗示自己，增強必勝信心。

　　高考期間意外填錯或損壞試卷怎么辦?

　　如意外將考號、姓名等個人信息填錯，或在翻頁、喝水時不慎損壞試卷，應(yīng)立即舉手向監(jiān)考老師報告，請示該如何處理。監(jiān)考老師會決定是否可以換發(fā)試卷或采取補救措施。

　　高考期間如何合理安排答題時間?

　　高考時試卷發(fā)下來后，應(yīng)從頭到尾瀏覽一遍，這樣，整套試卷題目便掃描到了自己大腦中，考題的難易分布也了然于胸。下筆前，應(yīng)將時間大致分解一下，如選擇題、簡答題、論述題大概各用多少分鐘，答題時，按照分配好的時間來進行作答。

　　應(yīng)注意的是，考題難度分布并非嚴格遵循“先易后難”的原則，有的難題可能出現(xiàn)在前面的選擇題中，而后面的大題則可能更容易。

　　高考期間答題時忽然慌了神怎么辦?

　　少數(shù)考生在考前準備充分，信心百倍，但一看到高考試卷難度與自己想象的有差距，或者碰到難題，立即亂了陣腳。在碰到難題時，應(yīng)平靜情緒，實在無力解答時，可先擱置，繼續(xù)按安排好的時間計劃解答后面的考題，若答完全卷后有多余時間，再回頭攻堅。

　　如果出現(xiàn)手發(fā)抖、額頭冒汗等極度緊張的情況，可放下筆，做幾個深呼吸，待情緒平靜后作答，但放松時間不宜過長。

　　高考期間出現(xiàn)記憶堵塞怎么辦?

　　平時背得滾瓜爛熟的知識，在臨場時突然想不起來，大腦出現(xiàn)一片空白，此時考生不要拼命想，越是集中腦力去想，可能越想不起來，這是一種正常狀態(tài)。此時可先跳過，繼續(xù)答別的題，很可能靈感就會突然涌現(xiàn)，很容易便記起來了。

　　高考后有人對答案怎么辦?

　　有考生喜歡與成績優(yōu)秀的同學(xué)對答案，互相議論考題，實屬考場大忌。無論平時成績?nèi)绾?，高考考完單科科目后，均不要和同學(xué)對答案，而要相信自己。聽到周圍同學(xué)議論題目和答案時，不要參與，也不要輕易懷疑自己。

　　高考單科考砸后怎么辦?

　　如感覺發(fā)揮失常，考砸了一門單科，切忌懊悔、自責。既然不可能再挽回，就應(yīng)該徹底丟棄。不論考得好與不好，考完一科丟一科?？忌藭r不妨學(xué)學(xué)阿Q，暗示自己：我沒考好，別人也不一定能考好，要難大家一起難，接下來的其他科目中，再竭盡全力去考好便是。

　　高考飲食及睡眠注意事項 趕考篇

　　高考當天遭遇堵車怎么辦?

　　因趕考遭遇堵車而遲到的現(xiàn)象，在往年高考中屢見不鮮?？忌鷳?yīng)提前出發(fā)，最好在考前半小時到達考場。如萬一遭遇堵車，可憑準考證迅速向附近的交警求助。附近沒有交警時，考生也可向出租車、私家車求助，一般車主在這種情況下都不會拒絕?？忌屑尚幕乓鈦y，甚至發(fā)足狂奔。

　　住處離考場較遠的考生，應(yīng)提前一天規(guī)劃好乘車路線，在可能的情況下，規(guī)劃一條備用路線。一旦出現(xiàn)堵車，立即下車，按備用路線重新趕路。

　　高考忘帶證件怎么辦?

　　如果已經(jīng)到了考點或在去考場的路上突然發(fā)現(xiàn)忘帶，不要自己回家拿，時間允許就電話通知父母送來。同時，考生一定要穩(wěn)定情緒，及時向帶隊老師或主考老師反映，他們會有辦法解決。

　　高考期間眼鏡意外損壞怎么辦?

　　這種情況最好不要發(fā)生，否則很棘手，因為考場內(nèi)不可能備有合適的眼鏡?？忌鷳?yīng)早早做好準備，檢查眼鏡是否完好，有問題的趕緊重配或修理，平時習(xí)慣戴隱形眼鏡的考生，高考時最好戴框架眼鏡，或帶一瓶眼藥水。

　　高考飲食及睡眠注意事項 休息睡眠篇

　　高考期間適當做運動有助于睡眠

　　高考期間睡眠是一個很困擾的問題，專家稱，考試期間，考生應(yīng)注意調(diào)節(jié)生物鐘，每天保證8小時睡眠。盡管高考期間十分緊張，但考生要和平常一樣和家人聊天，適當做點運動如散步等，不僅能保持心態(tài)平和，還有利于食物的消化和吸收，但是不要做劇烈的運動。

　　考生睡覺前最好溫一溫腳，喝杯牛奶，有利于睡眠。如果失眠不要著急，平躺著心沉丹田(肚臍正下方三個指頭處)，反復(fù)默念“我睡著了”，或坐起來看看自己喜歡的文章，聽聽輕音樂，等有了睡意再去睡，千萬不要急躁自責，那樣對睡眠只能起反作用。

　　積極進行自我心理暗示

　　高考看考場時，不管在什么位置，都要暗示自己“我的座位真好，有利于我考試”，之后瀏覽一下明天考試科目的知識結(jié)構(gòu)，準備好考試用品，晚上9：30入睡。

　　晚上睡眠前，考生不妨進行一次短暫的考場應(yīng)對模擬心理訓(xùn)練：想象自己已進入考場，做深呼吸，暗示自己“心態(tài)穩(wěn)定、正常發(fā)揮”;接到試卷首先填寫個人資料;先從容易題做起;遇到難題不慌張，思考后做不出來時做下一題;會做的先做完，最后攻堅……想象得越逼真越細越好，特別是對自己擔心的方面，盡量設(shè)想出應(yīng)對的方法。然后安靜平穩(wěn)的睡眠，這樣的睡眠會讓你精神充沛，這樣有利于考場上穩(wěn)定心態(tài)，從容應(yīng)對。