距離高考只剩下最后一周了，這是高考前最寶貴的一周，考生不僅要抓緊時間復習，還有保持良好的身體狀況。如何安排這一周的飲食成了至關重要的一環(huán)。那么考生高考前一周該怎么吃?下面是高考食譜介紹，讓我們一起來看看吧!

　　飲食安排原則

　　1、避免上火。

　　2、低糖食物。

　　3、補充水分。

　　4、富含蛋白質(zhì)。

　　5、避免消化不良。

　　6、避免食物過敏。

　　7、避免任何形式的中毒。

　　三餐比例

　　早餐25%—30%

　　午餐30%—40%

　　晚餐25%—30%。

　　高考三餐食譜推薦

　　早餐

　　營養(yǎng)早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。

　　早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　1、蝦皮餛飩、牛奶250毫升。

　　2、菜包子1個、煮雞蛋1個、小米粥。

　　3、牛奶250毫升、雞蛋1個、蘋果1個。

　　4、牛奶250毫升、雞蛋煎餅、生菜色拉。

　　5、牛奶250毫升、全麥面包200克、煮雞蛋1個。

　　6、饅頭1個、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量。

　　7、牛奶(或豆奶、酸奶)250毫升、花卷1個、煮荷包蛋1個、水果適量。

　　8、 面包200克、豆?jié){250毫升、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、水果(草莓或李子)5-6顆。

　　9、玉米餅(或饅頭)1個、豆?jié){250毫升、煮雞蛋1個、熗白菜、咸菜、枇杷(或圣女果)4-5顆。

　　10、包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)1個、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)適量、牛奶250毫升、桃1-2個。