教你賴出健康的“賴床三式”

賴床，并不全是壞毛病。我們經(jīng)過一夜的臥姿，全身肌肉、韌帶大都十分松弛，各器官也都在休息，特別是心臟功能還處于某種抑制狀態(tài)之中，如果一覺醒來，立馬猛地起身，由于缺少從非常平靜狀態(tài)向活動狀態(tài)的過渡，有時便會出現(xiàn)問題。例如：血壓的波動，會引起頭暈；患有心臟病的人，也存在誘發(fā)心肌缺血的危險；對那些患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的患者，說不定一下子便會引起疼痛加劇。因此，先賴一賴床，做一點(diǎn)運(yùn)動，既可以避免這些可能出現(xiàn)的問題，又可以增加一次健身的機(jī)會。

1.使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞

先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。為什么機(jī)體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因?yàn)楫?dāng)機(jī)體疲勞時，血液循環(huán)減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分，大腦對此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會得到緩解。

所以在伸懶腰后，人往往都感覺精神爽快。那么，在早上起床時，為什么也要先伸伸懶腰呢？因?yàn)檫@可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過度到興奮狀態(tài)。但這并不夠，建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，對伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對加速清醒也很有利。

2.左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個動作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

3.團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞

具體做法是：在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。